La sophrologie au secours des étudiants en santé : stress, mémoire et confiance

Quand la fin d’année devient une course à tenir…

Pour de nombreux étudiants en santé, les semaines de fin d’année universitaire prennent souvent des allures de marathon. Révisions intenses, partiels à fort enjeu, concours, stages à valider… les journées s’allongent, les nuits raccourcissent, et le souffle se fait plus court. Même si ce rythme semble faire partie du « jeu », il n’en est pas moins éprouvant !

C’est justement dans ces moments-là que la sophrologie peut devenir une vraie ressource. Accessible, douce, et concrète, elle offre des outils pour récupérer, se recentrer, et mobiliser ses capacités avec plus de clarté. Comme une pause intérieure, pour mieux traverser cette période exigeante.

… Et que les facteurs de stress s’accumulent

L’excès de stress que vivent les étudiants en santé ne vient pas d’un seul élément, mais d’une accumulation de facteurs qui, mis bout à bout, peuvent créer un état de tension quasi-permanent.

Révisions longues et intenses, densité des connaissances à retenir, pression des concours ou des partiels, stages à valider, fatigue accumulée… Tout cela mobilise l’organisme, souvent sans qu’il ait le temps de récupérer. Le stress, qui à petites doses peut être un moteur, devient un frein lorsqu’il est en excès et non régulé.

À cela, s’ajoute une pression plus silencieuse : celle que les étudiants se mettent eux-mêmes. La volonté de bien faire, la peur de décevoir, le perfectionnisme, la difficulté à lever le pied. Beaucoup finissent par croire que tout ralentissement serait une forme d’échec.

Peu à peu, le corps commence à parler : tensions musculaires, sommeil léger ou non-réparateur, perte de concentration, digestion perturbée, respiration courte… autant de signaux à écouter. Ces symptômes, bien que fréquents, ne doivent pas être normalisés. Lorsqu’ils persistent, ils altèrent, par exemple, les capacités de mémorisation, de performance, mais aussi de plaisir dans l’apprentissage.

La sophrologie peut alors intervenir non pas pour « éteindre le stress », mais pour aider à le réguler : en créant des moments de récupération consciente, en restaurant une respiration apaisée, et en mobilisant les ressources internes de l’étudiant.

La sophrologie : un outil de régulation et de performance

Créée dans les années 1960 par le Pr. Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui s’appuie, entre autres, sur des exercices de respiration associés à des mouvements corporels doux et des visualisations guidées. Elle permet d’agir à la fois sur le corps, le mental et les émotions.

Pour les étudiants en santé, elle présente trois grands bénéfices :
• Favorise le recentrage et le retour au calme, même en plein rush mental.
• Renforce les capacités de concentration, de mémorisation et d’attention.
• Permet d’aborder les épreuves avec davantage de confiance et de recul, en apprenant à mobiliser ses ressources internes.

Trois clés sophrologiques concrètes :

1. Se recentrer malgré la pression
Avec des exercices simples de respiration, la sophrologie aide à « revenir à soi », à apaiser les pensées envahissantes, pour retrouver une forme de stabilité intérieure, même dans l’incertitude.

2. Renforcer la concentration et la mémoire
Des visualisations guidées spécifiques, comme la « bulle de concentration » ou « la jarre de mémoire », permettent d’activer les zones cognitives de manière apaisée et efficace, sans tension ni crispation mentale.

3. Retrouver confiance et sérénité avant un examen
Grâce à la « futurisation positive » (une technique de projection mentale), l’étudiant peut s’imaginer en situation d’examen, calme, concentré, renforçant ainsi sa confiance en amont.

La respiration à expirations allongées

En période de révision ou d’examen, il peut être difficile de sortir d’un état de tension continue. Pourtant, quelques minutes de respiration consciente suffisent parfois à relancer un cycle plus apaisé.

La respiration par allongement des expirations est un outil simple, mais extrêmement efficace. Elle agit directement sur le système nerveux parasympathique, celui qui favorise le repos, la récupération et la clarté mentale. Allonger l’expiration permet ainsi de ralentir le rythme cardiaque, de relâcher les tensions, et de calmer l’agitation intérieure.

Comment faire ?
• Installez-vous confortablement, les pieds au sol, le dos droit.
• Commencez par observer votre respiration naturelle, sans chercher à la modifier.
• Puis inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
• Expirez par la bouche pendant 6 secondes, allongeant ainsi le temps d’expiration.
• Recommencez ce cycle pendant 2 à 3 minutes, à votre rythme.

Cet exercice peut être pratiqué avant une session de révision, à l’entrée dans une salle d’examen ou même pour trouver le sommeil après une journée chargée.

Un guide pensé pour les soignants… et leurs futurs collègues

Parce que le bien-être de nos futurs soignants est une priorité, Elsa Raynal a conçu un outil accessible à tous : le Sophro’Guide Dentaire. Il s’agit d’un guide gratuit de sophrologie pensé pour les professionnels de santé bucco-dentaire, mais également pour les étudiants souhaitant découvrir la sophrologie.
Celui-ci propose trois pratiques guidées audio de 5 minutes, à tester en toute autonomie : technique de respiration, exercice de sophrologie dynamique, visualisation guidée.

Et si c’était le bon moment pour se faire accompagner ?

Cet article peut amorcer une prise de conscience, mais c’est souvent dans un accompagnement bienveillant et sur mesure que les transformations durables prennent racine. C’est pour cela que je propose des accompagnements individuels de sophrologie, adaptés aux étudiants en santé, en visioconférence, avec un tarif préférentiel pour les étudiants.

La prise de rendez-vous du Bilan Initial Sophro’Boussole s’effectue directement sur mon site internet dans la rubrique « Prendre RDV » ou par téléphone.

« Parce que prendre soin de soi pendant ses études, c’est prendre conscience de l’importance de s’écouter, pour continuer d’avancer avec confiance vers ses objectifs. »

Cet article vous est proposé par Elsa Raynal, vous pouvez retrouver ses précédents articles en exclusivité sur Dentalespace :
• Démarrer 2025 avec sérénité : la sophrologie pour gérer le stress
• D’assistante dentaire à sophrologue spécialisée : le parcours d’Elsa Raynal
• Sophro-coaching dentaire : la méthode pour performer grâce à la sophrologie !

Elsa Raynal
Fondatrice de Sophro’Boussole

• Sophrologue certifiée RNCP
• Spécialiste dans l’accompagnement des professionnels de santé bucco-dentaire et des étudiants en santé
• Assistante dentaire qualifiée et certifiée RNCP