Réguler ses tensions posturales grâce à la sophrologie

Sollicités chaque jour par la précision du geste et des postures prolongées, les chirurgiens-dentistes et leurs équipes mettent leur corps à rude épreuve. Les troubles musculo-squelettiques (TMS) figurent parmi les premiers signes de fatigue physique et nerveuse au cabinet.

En complément des bonnes pratiques ergonomiques, la sophrologie offre des techniques simples et efficaces pour relâcher les tensions, réguler le tonus musculaire et favoriser la récupération.

Avant de découvrir comment la sophrologie aide à les réguler, il est utile de comprendre d’où viennent ces tensions et pourquoi elles s’installent aussi facilement dans le quotidien au cabinet.

Un défi quotidien pour les professionnels du dentaire

Dans le quotidien des équipes dentaires, le corps est constamment sollicité. Les postures contraignantes, l’immobilité prolongée au fauteuil et les gestes répétitifs génèrent une forte tension musculaire. Les zones les plus concernées sont bien connues : nuque, épaules, dos, poignets.
Si elles ne sont pas régulées, ces tensions posturales peuvent s’installer durablement et évoluer en troubles musculo-squelettiques chroniques. À long terme, elles nuisent à la qualité de vie, augmentent la fatigue et peuvent même compromettre la pérennité de la carrière.

La sophrologie : un levier d’équilibre et de récupération

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui combine respiration, mouvements doux et visualisations guidées. Elle offre aux praticiens et à leurs équipes une approche simple et concrète pour relâcher les tensions accumulées au fil des soins et retrouver une sensation de légèreté corporelle.

Pratiquée régulièrement, elle contribue à harmoniser le tonus musculaire, à améliorer la circulation et l’oxygénation des tissus, favorisant ainsi une meilleure récupération physique. Elle aide aussi à affiner la perception de son corps : chacun apprend à repérer les zones de crispation et à relâcher plus rapidement les tensions, pour préserver confort et fluidité dans le geste professionnel.

Au-delà du corps, la sophrologie agit de manière globale sur l’équilibre émotionnel et mental. Par la régulation de la respiration et la détente musculaire, elle stimule le système parasympathique, responsable des mécanismes de récupération et d’apaisement. Cet effet de rééquilibrage global contribue à diminuer le stress, souvent associé à l’apparition ou à l’aggravation des troubles musculo-squelettiques.

Dans cette dynamique de prévention, la sophrologie propose des exercices simples, adaptables au rythme de la journée au cabinet. Parmi eux, la technique de tension–relâchement progressive, inspirée des travaux du médecin américain Edmund Jacobson, se révèle particulièrement efficace pour libérer les tensions posturales et rétablir l’équilibre musculaire.

Un exercice simple : la tension–relâchement de la tête aux pieds

La technique de tension–relâchement progressive, largement utilisée en sophrologie, prend racine dans les travaux du médecin américain Edmund Jacobson, menés dans les années 1920. Il avait observé que contracter puis relâcher volontairement différents groupes musculaires permettait de percevoir plus nettement la différence entre tension et détente. Cette prise de conscience favorise une détente musculaire profonde et durable, tout en renforçant la perception du corps.

En sophrologie, cette approche a été adaptée sous une forme plus simple et directement praticable au quotidien : l’IRTER (Inspiration – Rétention – Tension – Expiration – Relâchement). Cet enchaînement associe la respiration à de légères contractions musculaires, offrant une méthode rapide et efficace pour relâcher le corps et apaiser l’esprit.

Pratiqué de la tête aux pieds, cet exercice devient une véritable micro-pause posturale pour les professionnels du dentaire. En deux à trois minutes, il permet de décrisper les zones sollicitées, rétablir la souplesse musculaire et retrouver une posture plus confortable avant de reprendre son activité.

Etapes de réalisation de l’exercice de tension-relâchement :

• Asseyez-vous confortablement, les pieds bien posés au sol.

• Inspirez profondément puis retenez votre souffle en contractant légèrement une zone du corps (par exemple le visage) pendant quelques secondes.

• Puis, expirez longuement en relâchant complètement. Prenez le temps de percevoir la différence entre tension et détente.

• Descendez progressivement du haut vers le bas du corps : visage, épaules, bras, poitrine, dos, ventre, jambes, pieds.

• Terminez par une respiration profonde et relâchée, en ressentant le corps globalement apaisé et disponible.

Cet exercice, à la fois simple et profond, incarne parfaitement la philosophie de la sophrologie : une alliance entre respiration, mouvement et conscience corporelle au service du bien-être et de la prévention des troubles musculo-squelletiques au cabinet.

Prévenir pour préserver

La sophrologie ne remplace pas les bonnes pratiques ergonomiques mais constitue un outil complémentaire et efficace de prévention. Quelques minutes suffisent chaque jour pour limiter l’accumulation de tensions, mieux gérer sa fatigue et préserver sa santé.

Intégrée dans la routine quotidienne, elle devient un véritable atout pour prolonger la longévité professionnelle et améliorer la qualité de vie au cabinet.

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Cet article vous est proposé par Elsa Raynal, vous pouvez retrouver ses précédents articles en exclusivité sur Dentalespace :

• Rentrée au cabinet dentaire : et si la sophrologie devenait votre alliée ?
• D’assistante dentaire à sophrologue spécialisée : le parcours d’Elsa Raynal
• La sophrologie au secours des étudiants en santé : stress, mémoire et confiance
• Sophro-coaching dentaire : la méthode pour performer grâce à la sophrologie !

Elsa Raynal
Fondatrice de Sophro’Boussole

• Sophrologue certifiée RNCP
• Spécialiste dans l’accompagnement des professionnels de santé bucco-dentaire et des étudiants en santé
• Assistante dentaire qualifiée et certifiée RNCP