Rentrée au cabinet dentaire : et si la sophrologie devenait votre alliée ?

Septembre rime souvent avec rentrée intense au cabinet dentaire : charge mentale, rythme soutenu, émotions accumulées… Les équipes sont mises à rude épreuve dès les premières semaines. Cette intensité émotionnelle, si elle est ignorée ou refoulée, peut finir par déborder. Et ce trop-plein impacte parfois bien plus qu’on ne le croit : qualité de présence, concentration, communication avec les patients, voire qualité du soin lui-même.

Et si la sophrologie devenait une alliée pour réguler les tensions, apaiser les soins et préserver l’équilibre au cabinet, dès la rentrée ?

La régulation émotionnelle

Fatigue dans la nuque, mâchoire tendue, difficultés de concentration… Ces signaux corporels discrets trahissent parfois un trop-plein émotionnel. Dans un quotidien soignant déjà exigeant, il n’est pas rare que le stress ou l’irritabilité affleurent, malgré la volonté de bien faire. Or, ces tensions intérieures peuvent influencer, peu à peu la relation de soin : gestes moins précis, communication moins fluide, moins de présence.

La régulation émotionnelle ne cherche pas à neutraliser les ressentis. Elle propose plutôt un chemin d’accueil, de compréhension et de rééquilibrage. Un appui précieux pour préserver son énergie, maintenir une qualité de présence… et continuer à soigner dans de bonnes conditions.

Et si la sophrologie vous accompagnait dans cette reprise ?

La sophrologie est une méthode de régulation qui agit à la fois sur le corps, le mental et les émotions. Basée sur la respiration, la conscience corporelle et la visualisation positive, elle permet de :
• Retrouver un ancrage calme et stable, même dans l’agitation,
• Réguler le stress et mieux gérer les flux émotionnels,
• Renforcer sa capacité d’attention et la prise de recul.

Dès la rentrée, quelques minutes de sophrologie par jour peuvent faire la différence !

La cohérence cardiaque

Parmi les pratiques de régulation émotionnelle les plus reconnues, la cohérence cardiaque s’impose comme un outil simple, accessible, et particulièrement efficace. Popularisée notamment par le Dr David O’Hare, sa méthode dite « 365 » repose sur une technique de respiration au rythme de 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Quelques minutes de pratique suffisent parfois à changer le cours d’une journée !

La cohérence cardiaque agit directement sur le système nerveux autonome, qui régule nos fonctions vitales automatiques : respiration, rythme cardiaque, digestion, tension artérielle…
Ce système est divisé en deux branches :
• Le système nerveux sympathique, qui active le corps en cas de stress ou d’urgence (accélération du cœur, tension musculaire, vigilance accrue).
• Le système nerveux parasympathique, qui favorise le repos, la digestion, la récupération (ralentissement du cœur, détente générale).

Lorsque nous respirons de manière régulière, profonde et rythmée, comme dans la cohérence cardiaque, nous favorisons l’activation du parasympathique. Le cœur ralentit, la pression artérielle diminue, le corps entre dans un état de récupération active.
Les bienfaits sont à la fois physiologiques et émotionnels : on ressent rapidement un apaisement, une meilleure clarté d’esprit, et un meilleur recul émotionnel.

Passons à la pratique de la cohérence cardiaque :
• Installez-vous confortablement, les pieds au sol, le dos droit.
• Commencez par observer votre respiration naturelle, sans chercher à la modifier.
• Puis inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes.
• Puis expirez par la bouche pendant 5 secondes.

L’idéal est de maintenir ce rythme pendant 5 minutes : cela correspond à 6 respirations par minute, soit le rythme optimal de la cohérence cardiaque.

Et les effets ne s’arrêtent pas là…

Une pratique de 5 minutes de cohérence cardiaque ne procure pas seulement un soulagement immédiat : ses effets perdurent pendant 3 à 4 heures après la séance.
Pourquoi ? Parce qu’elle agit en profondeur sur le système nerveux autonome, favorisant un rééquilibrage durable entre stress et récupération. Grâce à cette régulation, le rythme cardiaque se stabilise et le système parasympathique (celui du calme et de la récupération) prend le relais.

Résultat : plus de clarté d’esprit, une stabilité émotionnelle activée et une présence plus sereine au fauteuil… même plusieurs heures après l’exercice.

S’offrir des outils durables pour une rentrée apaisée

Intégrer des outils sophrologiques dès la rentrée, c’est investir sur son équilibre à long terme. Ce sont de petites habitudes à installer, qui renforcent jour après jour la sérénité au cabinet : pause respiratoire, visualisation de récupération, ancrage corporel, mini-exercices entre deux soins…

Un guide gratuit à tester pour la rentrée

Pour aller plus loin, j’ai conçu un guide de sophrologie spécifiquement pensé pour les professionnels du dentaire, le Sophro’Guide Dentaire. Celui-ci contient 3 pratiques audio guidées (respiration, détente corporelle, visualisation) à réaliser en 5 minutes chacune pour s’accorder une vraie pause en testant la sophrologie.

Que vous soyez chirurgien-dentiste, assistant(e) dentaire ou étudiant en santé, ce guide est une porte
d’entrée concrète vers plus de sérénité au cabinet.

Et si c’était le bon moment pour faire le point ?

Avant chaque accompagnement, je réalise un bilan initial Sophro’Boussole, un rendez-vous d’une heure durant laquelle nous échangeons pour poser vos besoins, clarifier vos priorités, et construire un parcours adapté à votre réalité. Une séance découverte de sophrologie est incluse au bilan.

Vous pouvez réserver directement votre bilan initial Sophro’Boussole en ligne depuis mon site en cliquant ici.

Cet article vous est proposé par Elsa Raynal, vous pouvez retrouver ses précédents articles en exclusivité sur Dentalespace :
• D’assistante dentaire à sophrologue spécialisée : le parcours d’Elsa Raynal
• La sophrologie au secours des étudiants en santé : stress, mémoire et confiance
• Sophro-coaching dentaire : la méthode pour performer grâce à la sophrologie !

Elsa Raynal
Fondatrice de Sophro’Boussole

• Sophrologue certifiée RNCP
• Spécialiste dans l’accompagnement des professionnels de santé bucco-dentaire et des étudiants en santé
• Assistante dentaire qualifiée et certifiée RNCP